【体験者9割が知らない】腰痛になりやすい姿勢ワースト3と整体の対応策

2025.07.26

不良姿勢

厚生労働省の調査によると、腰痛を抱えている人は全国に約2800万人以上。これは日本人の約4人に1人が何らかの腰痛を経験している計算です。

中でも「原因がわからない腰痛」が全体の約85%を占め、病院で画像検査をしても異常なし…と診断されることが多いのが現実。

実は、その“見えない原因”の多くが「日常姿勢の癖」にあることをご存知ですか？

整体師として数千人の腰痛患者さんと向き合う中で、特定の姿勢に共通点があることが見えてきました。今回は、腰痛になりやすい姿勢ワースト3と、整体的な対策をお伝えします。

現代人の多くは、1日8時間以上座りっぱなしという方も珍しくありません。

座っていると一見ラクそうに見えますが、実は腰への負担は 立っている時の約1.4倍 に増加します。

さらに骨盤が後ろに倒れ、猫背になり、腰椎（腰の骨）に大きなストレスがかかります。

その結果、腰回りの筋肉が慢性的に緊張し、血流が悪化 → 痛みや重だるさへとつながっていきます。

スマートフォンを見るとき、多くの人は頭が前に出た「前傾姿勢」になります。

この姿勢では、本来カーブしているはずの首の骨（頸椎）がまっすぐになり、重たい頭を首や背中、そして腰が代償的に支えるようになります。

ある研究によれば、頭が2.5cm前に出るごとに、首・肩・腰への負担は 約2倍 に跳ね上がるとされています。

この前傾姿勢が慢性化すると、首→肩→背中→腰という“連鎖反応”が起こり、腰痛に直結するのです。

無意識にやってしまいがちな「片足重心」や「足を組む癖」「横座り」は、身体のバランスを大きく崩す原因です。

これらの姿勢は骨盤や股関節を左右非対称にし、筋肉の左右差やねじれを引き起こします。

特に女性に多い横座りは、骨盤をゆがませやすく、腰椎の関節や椎間板への不自然な圧迫が増えることがわかっています。

結果として、朝起きたときの腰痛や、歩行時の違和感などを招くリスクが高くなります。

当院では、腰だけでなく「全身の姿勢バランス」に着目して整体を行います。

腰の痛みがあっても、原因が首の傾きや足の重心のズレにあることは珍しくありません。

具体的には、

などを組み合わせて、根本からの改善を目指します。

この中で 3つ以上当てはまる方は要注意！

すでに腰痛の“予備軍”になっている可能性があります。

腰痛は「加齢のせい」や「体質のせい」ではなく、多くの場合“日々の姿勢習慣”から始まっています。

そしてその姿勢は、整体の専門的な調整と、ちょっとした意識の持ち方で大きく変わっていきます。

「まだ大丈夫」と思っている今こそ、体が発する小さなサインを見逃さないことが大切です。

整体は、あなたの腰を守る“人生のセーフティネット”になるかもしれません。