【良く聞かれる質問】腰痛は安静が良い？動かした方が良い？

2025.11.03

安静

「腰が痛いから動かさない方がいい」「安静にしていれば治る」——これは長年、多くの方が信じてきた腰痛ケアの常識です。

しかし、最新の研究では「動かした方が回復が早い」というデータが明確に示されています。

非特異的腰痛（原因が特定できない腰痛）は、成人の約80％が生涯に一度は経験します。(Nature誌 2025年)

従来は“安静第一”が基本でしたが、近年のCochraneレビューでは「安静指示群」よりも「できる範囲で動くよう指導した群」の方が、痛みの軽減・機能回復ともに優れていたと報告されています。

（痛みの改善SMD＝0.22／機能改善SMD＝0.29というデータあり）

つまり、「動く＝悪化」ではなく、「動かす＝回復を促す」時代に変わってきているのです。

なぜ「動かない」ことが良くないのか？

それは、体を動かさないことで筋肉・関節・神経が硬くなり、結果として腰への負担が増えるからです。

長期間の安静は、

を引き起こします。

実際、慢性腰痛の患者は、痛みのない人と比べて1日の腰の動作回数が約15,564回 vs 20,521回と明確に少ないというデータもあります。

（Nature誌：2025年報告）

つまり、“動かさないほど安心”ではなく、動かさないほど回復が遠のくリスクがあるのです。

鋭い痛み・しびれ・麻痺・排尿障害などがある場合は、まず整形外科へ。

神経性や内臓関連の腰痛の可能性があるため、医師の診断を優先します。

それ以外の「動けるけど痛い」「同じ姿勢でつらい」といった非特異的腰痛なら、早期に軽い動きを始めることが推奨されます。

最初は10〜15分のウォーキングや骨盤・股関節の軽いストレッチなど、無理のない範囲から始めましょう。

30〜60分ごとに立ち上がるだけでも、血流が改善し、回復を早めます。

具体的には、

などが安全に行える動きです。

整体では、背骨や骨盤の関節調整、深層筋（多裂筋・腹横筋など）の活性化、姿勢・動作の改善を行います。

「痛くない動き方」を学ぶことで、再発リスクが大幅に減少します。

再発予防には、

が非常に有効です。(Physio-Pedia.com)

腰痛が出たとき、つい「じっとしていれば治る」と思ってしまうもの。

しかし、最新医学・整体学の視点から見れば、それは半分正しくて半分間違いです。

重要なのは、

「痛みを見極め、できる範囲で動かす」こと。

動くことで血流が改善し、筋肉と神経が正常に働き、回復が早まります。

また、動ける自信を取り戻すことで、再発や慢性化の悪循環を断ち切ることができます。

整体師のサポートを受けながら、“安心して動かす腰痛ケア”を始めてみませんか？

「安静より、正しく動く」——それが、これからの腰痛改善の新常識です。